【走レポ】爪下血腫明けの再開2km｜10日休んでわかった気持ちよさと翌日の痛み

爪下血腫で10日おやすみして、そっと外へ。
たった2kmでも、帰ってきた感じが全身に灯った。
雨上がりの匂い、呼吸のリズム、路面からのかすかな反発。
「あ、これだ」って感覚が、初速で蘇る。

今日のログ（休養明けテストラン）

• 種類：ベース走（軽め）
• 距離：2km
• タイム：14:02
• 平均ペース：6:59/km
• 消費カロリー：140kcal
• シューズ：NIKE オデッセイ

爪下血腫とは｜再開判断のめやす

爪下血腫は、ぶつける・圧がかかるなどで爪の下に内出血が起きるケガ。
再開の合図は、歩行で痛みがほぼない／爪先を軽く押しても強痛がない／腫れや熱感が引いているの3点。
不安なら1〜2日待ってもいい。
痛みが鋭い、爪が大きく浮いている、発熱を伴う等は受診を優先。

久々2kmが“効く”理由

休養明けは心肺よりもリズムの記憶を起こすのが先。
最初の1分は小さめピッチ、呼吸は「鼻2拍・口2拍」。
1km手前で腕振りを少し大きく、接地は“静か”を合図に。
短距離でも自己肯定感が跳ねるから、その日のメンタルが整う。

安全リスタートのチェックリスト

• 痛み0〜1/10ならテスト2km。2/10でも出るならウォーク多めに切替。
  
• “会話可能”を余裕の目安に。心拍はログる程度で追わない。
  
• フィット：つま先1cmの余裕＋甲の浮きシワが最小。
  
• 保護：薄手ソックス＋必要に応じて絆創膏やテーピングで接触を減らす。
  
• 路面：フラット優先。濡れた白線・マンホール・落ち葉は避ける。
  

1週間の戻し方（例）

どこかで痛みが上がったら、その時点で終了。
“計画より体の声”を最優先で。

雨上がりの注意点

• 濡れた白線・マンホール・落ち葉・工事用鉄板は特に滑る。足裏で踏まない。
  
• 水溜まりの縁はタイヤ跡でぬめりやすい。避けるライン取りを。
  
• 体温管理：キャップ＋薄手ウィンドシェル。汗冷え前に切り上げる。
  

予防のヒント｜フィット・靴ひも・爪ケア

• サイズ見直し：つま先に1cm余裕。下りで指先が前に当たらないか試走。
  
• 靴ひも：甲は“指1本”の余白。つま先側は締めすぎない。痛む指の上に圧を作らない結び（ランナーズループ）を試す。
  
• ソックス：薄手でシーム（縫い目）が当たらないもの。濡れやすい日は速乾性優先。
  
• 爪：入浴後にまっすぐ短く。角は深追いしない。
  
• 爪が浮いている時期は距離と下り坂を控える。痛みが増す日はノーランOK。
  

今日の気づき（モイのメモ）

• “静かな接地”を意識すると、爪へのストレスが目に見えて減る。
  
• 2kmはご褒美。短く終える勇気が、次の走りやすさを作る。
  

免責とお願い

本記事は個人の体験をもとにした一般的な情報で、医療行為の指示ではありません。
強い痛み・腫れ・発熱などがある場合は、医療機関での診断を優先してください。

走れているのは、見てくれている皆さんのおかげ。
これからもよろしくお願いします。