さけとら METHOD｜50代からランニングを始めるあなたへ。
今日から走れる入門ガイド
「健康診断、そろそろ本気で対策しないと。」
「体力が落ちてきたのをはっきり感じる。」
「走りたいけど、続けられる自信がない。」
そんな不安は、正しい一歩で一気に軽くなります。
アラ50はじつは“ランニング適齢期”。
体も心も、変化を楽しめる年代です。
このページは、ムリなく・安全に・今日から始めるための入口。
“さけとら METHOD”が、あなたの最初の一歩に伴走します。
今日から始めるための3ステップ
- 歩く＋少し走る（10〜15分）：呼吸が楽なペースでOK。
明日もできそう、が合格ライン。 - 足に合うシューズを用意：幅・サイズ・予算の基礎だけ押さえれば十分。
おすすめの靴で失敗しない選び方をチェック。 - 心拍で“ムリしない”を可視化：最初はゾーン2中心で。
ガーミンを使うならガーミン心拍計へ。
このガイドでわかること
- なぜ50代は始めやすいのか（体力・代謝・メンタルの観点） → アラ50はランニング適齢期
- “今”始める意味と効果 → なぜ今、ランニング？
- 挫折しない考え方 → まずは心構えから
- ケガを避ける距離・時間・ペースの決め方 → 距離・時間・ペース
- 続ける仕組みづくり → 継続のコツ
- よくある不安を一気に解消 → よくある質問
よくある不安、先に答えます
- 膝が心配です。 → 最初は歩き多め＋やわらか路面で。
距離より“翌日もできる感覚”を優先。 - 時間が作れません。 → 10分でOK。
朝の支度前や帰宅後に“固定枠”を作ると続きます。 - 息が上がります。 → ゾーン2中心で会話できる強度に。
ガーミン心拍計が役立ちます。
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まとめ
始める勇気は、道具よりも価値があります。
今日の10分が、来月の“軽さ”を作ります。
どこからでも大丈夫。
気になるテーマを1つだけ選んで、ページを開いてみてください。
あなたの一歩が、これからの毎日を自由にします。
